Biotin (Vitamin B7)
Biotin als Nahrungsergänzungsmittel
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein wichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper. Biotin ist an vielen Körperfunktionen beteiligt – insbesondere am Stoffwechsel, dem Nervensystem und gesunden Haaren.
Ein Biotinmangel kann zu Haarausfall und brüchigen Fingernägeln führen. Um dem vorzubeugen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Eine Option ist die Ernährung mit biotinhaltigen Lebensmitteln. Dazu gehören Nüsse, Eier und Haferflocken. Im Alltag kann es aber schwierig sein, sich so abwechslungsreich zu ernähren, dass der Körper genügend Biotin aufnehmen kann. Der Tagesbedarf liegt bei etwa 30 Mikrogramm für einen Erwachsenen. Wer nicht genügend biotinhaltige Nahrungsmittel zu sich nimmt oder einen erhöhten Bedarf hat, kann auf Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Biotintabletten oder Biotinkapseln) zurückgreifen.
Die Aufgaben von Biotin
Biotin übernimmt vielfältige Aufgaben im menschlichen Körper. Zum einen unterstützt es den Energiestoffwechsel von Makronährstoffen. Zum anderen spielt es eine wichtige Rolle für die normale Funktion des Nervensystems und die psychische Gesundheit. Darüber hinaus ist Biotin für die Erhaltung gesunder Schleimhäute, Haut, Haare und Nägel von Bedeutung.
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